Corra mais rápido.
Seu pace trava porque seu corpo pede força.
A planilha de musculação desenvolvida especificamente para corredores de 5k, 10k e 21km que querem baixar o pace, ganhar força nas passadas e parar de se machucar antes de chegar na largada.
Por que seu pace
trava no mesmo número?
Você corre, corre, corre e o pace não melhora
Mais quilômetros, mais esforço, mesmo resultado. O problema não é sua dedicação. É que corrida sozinha tem teto e você já chegou nele.
Lesões aparecem sempre na hora errada
Canelite, joelho, quadril, plantar. O corpo avisa que não aguenta o volume sem base de força. E você para justo quando estava evoluindo.
Vai à academia mas não sabe o que fazer lá
Treino genérico de academia não resolve o problema do corredor. Você precisa de um protocolo pensado pras demandas específicas da corrida.
Cada exercício tem
um motivo pra estar lá.
Força de quadril e glúteo
Os principais motores da passada. Glúteo fraco significa passada curta, joelho sobrecarregado e pace travado. Aqui você resolve na raiz.
Estabilidade de tornozelo e pé
Onde começa a maior parte das lesões de corredor. Protocolo de fortalecimento que a maioria ignora e que faz toda diferença no asfalto.
Core funcional pra corrida
Não é abdominal de academia. É estabilidade de tronco que mantém sua postura nos últimos quilômetros, quando o corpo quer desabar.
Equilíbrio entre os lados
O lado dominante sempre é mais forte. A planilha trabalha com exercícios unilaterais pra corrigir esse desequilíbrio que gera compensação e lesão.
Treinos de 40 a 50 minutos
Compatível com quem já tem volume de corrida na semana. Sem precisar abrir mão dos seus treinos de rua pra fazer musculação.
Vídeo de cada exercício
Cada movimento tem demonstração. Você vai à academia sabendo exatamente o que fazer, como fazer e por que está fazendo.
Pra quem é a planilha
e pra quem não é.
- Corre 5k, 10k ou meia maratona e quer baixar o pace
- Sofre com lesões recorrentes e quer treinar sem se machucar
- Vai à academia mas não sabe qual treino faz sentido pra corrida
- É iniciante ou intermediário e quer evoluir com inteligência
- Quer conciliar musculação e corrida sem um atrapalhar o outro
- Está se preparando pra maratona completa em nível competitivo
- Busca acompanhamento individual com treino 100% personalizado
- Não pratica corrida e quer um treino de musculação genérico
Corredores reais.
Resultados reais.
"Comecei a musculação voltando da maternidade, correndo só 1x por semana. Com o fortalecimento específico consegui baixar o pace no 5k para meu melhor tempo pós gestação. E ainda fiz minha primeira meia maratona."
Larissa G.
5k · 10k · 21km
"Comecei a sentir dor de canelite depois de aumentar o volume. O fortalecimento resolveu. Consegui completar minha meia sem parar e sem dor nenhuma."
Camila F.
Zerou a canelite
"Sempre fui de academia mas nunca soube o que fazer lá que ajudasse na corrida. Essa planilha muda o jogo. Cada exercício faz sentido, você entende por que está fazendo e sente o resultado nas passadas."
Thiago L.
5k e 10k
Depoimentos de corredores reais. Resultados variam conforme dedicação e consistência individual.
Mateus
Pierucci
Especialista em treinamento funcional e corrida
Uma das queixas mais comuns de corredores é exatamente essa: muito volume de rua, zero base de força, e o pace que nunca muda.
Essa planilha é o protocolo que aplico com quem quer correr mais rápido e chegar inteiro nas provas. Desenvolvida pra encaixar na semana de quem já corre, sem substituir os treinos de rua, sem exigir 2 horas de academia.
Planilha completa
acesso vitalício
Tudo que você precisa pra correr mais rápido e se machucar menos.
- Planilha de musculação para corredores
- Vídeo demonstrativo de cada exercício
- Treinos de 40 a 50 minutos
- Acesso vitalício
Pagamento 100% seguro · Acesso imediato após confirmação
Garantia incondicional de 7 dias
Acessa a planilha, testa os treinos, vê se faz sentido pra você. Se em 7 dias sentir que não é o que esperava, devolvemos 100% do seu dinheiro. Sem pergunta, sem burocracia.
Perguntas frequentes
Seu próximo PR
começa na academia.
Você pode continuar treinando do mesmo jeito e travando no mesmo pace. Ou pode dar ao seu corpo a base de força que faltava pra você correr de verdade.
QUERO MINHA PLANILHA POR R$ 97